Spora Başlıyorum

Selamlar

Malum her Türk kızı gibi benim de göbek ve benzeri kısımlarda yağlanma problemim var. Azcık etine dolgunum. Yemek yemeği deli gibi seviyorum böyle muhabbeti açılınca elim ayağım titriyor o derece.

Haziran başında dedim ki bu böyle gitmez. Hadi kışın ceketle bol kazakla onla bunla kapatıyorduk fazlaları, yaz geldi başladık aa sen kilo mu aldın laflarını duymaya. Öte yandan güzel yemeklerden de vazgeçemiyorum. Dünya için küçük kendim için devrim niteliğinde bir adım atarak spor yapmaya karar verdim.

İlk başta düşüncem şuydu. Tembelim ya her gün uyandığımda 30 mekik çeksem yeter herhalde dedim. Faydalı olup olmayacağı konusunda sporcu olan bir arkadaşa danıştım. Cevabını aktarıyorum. "Daha büyük ve kaslı göbeğin olsun istiyorsan sadece mekik çek."

Bu cevap beni bi titrettikten sonra farklı bir spor anlayışına yönelmemi sağladı.
İlk olarak beden ölçülerimi ve kilomu bir yere kaydettim. Bel çevresi, göğüs altı ve kalça çevresi benim performans göstergelerim. Fabrikalarda çalışan arkadaşlar anlar KPI larımı belirledim.:)

Hatta size utanmadan çekinmeden net rakamlar vereyim:
Boy 160 cm
Kilo 56 kg
Bel 83 cm
Göğüs altı 88 cm
Kalça 99 cm

Daha sonra başladım Interval koşuya başlamaya.

Peki nedir bu Interval antrenman
Çok kısa süreli, maksimum eforla yapılan bir kaç kasılma ve ardından yine oldukça kısa bir dinlenme periyodu ile yapılan çalışma tarzına Interval antrenman denir.
Yani az vakti olanlar için biçilmiş kaftan. Günde sadece yarım saatinizi haftada 3-4 gününüzü bu antrenmana ayırarak gözle görülür sonuçlar elde edeceksiniz. Bu dediğin antrenman şeklini eğer koşamıyorsanız yürüyüşle de yapabilirsiniz.

Ben bu antreanmanı şu şekilde uyguladım.

4-5 dakika tempolu yürüyüş
1 set:
2-3 dakika orta tempo koşma
1 dakika çok hızlı koşma
2-3 dakika orta tempo koşma
2-3 dakika tempolu yürüyerek soğuma

Üstte belirttiğim 1 seti toplam 3 set olmak üzere gerçekleştirin ve antreanmanızı 4-5 dakika tempolu yürüyüşle bitirin. Antrenman sonunda yapacağınız açma germe hareketleri sizi çok rahatlatacak.

Bu antrenmanda her ay seti 1 artırabilirsiniz ama 45 dakikayı geçmemeye çalışın.

1 ayın sonunda bendeki iyileşmeler şunlar oldu:
2 kilo verdim (54 kg)
Bel çevremden 5 cm gitti (78 cm)
Kalça (96 cm) ve göğüs altından (85 cm) 3 er cm giderek toplamda 11 cm incelmiş oldum.

Daha ne oh miss. Şimdi 2. ayıma girmiş bulunmaktayım, bakalım istediğim ölçülere gelebilecek miyim?